Kas gi yra tas kolagenas ir kodėl visi apie jį kalba
Turbūt jau pastebėjote, kad pastaraisiais metais kolagenas tapo tikra žvaigžde grožio ir sveikatos pasaulyje. Bet ar tai tik dar viena madinga tendencija, ar iš tiesų yra kažkas vertingo? Pasigilinkime į šią temą be perdėto entuziazmo, bet ir be skeptiško nusiteikimo.
Kolagenas – tai baltymas, kuris sudaro maždaug trečdalį visų baltymų mūsų organizme. Galima sakyti, kad tai tokia kūno „klijų” sistema, kuri laiko viską vienoje vietoje. Jis yra odoje, kauluose, raumenyse, sausgyslėse, net kraujagyslių sienelėse. Problema ta, kad apie 25-ąjį gimtadienį mūsų organizmas pradeda gaminti vis mažiau kolageno – maždaug po 1-1,5 procento per metus. Skamba nedaug, bet per dešimtmetį tai jau tampa pastebima.
Kai kolageno kiekis mažėja, oda praranda elastingumą, atsiranda raukšlių, sąnariai gali pradėti „girgždėti”, plaukai tampa trapesni. Tai natūralus senėjimo procesas, bet modernioji mokslas ir industrija siūlo būdų, kaip šį procesą bent jau sulėtinti.
Hialurono rūgštis – drėgmės magnetas jūsų odoje
Dabar pereikime prie kitos žvaigždės – hialurono rūgšties. Nors pavadinimas skamba gana moksliniai ir net šiek tiek bauginančiai (rūgštis!), tai viena iš draugiškiausių medžiagų mūsų odai.
Hialurono rūgštis yra natūraliai randama mūsų organizme, ypač odoje, sąnariuose ir akyse. Jos supergalia – gebėjimas sulaikyti drėgmę. Viena hialurono rūgšties molekulė gali pritraukti ir išlaikyti iki 1000 kartų daugiau vandens nei ji pati sveria. Įsivaizduokite tokią mikroskopiškę kempinę, kuri sugeria ir laiko drėgmę jūsų odos ląstelėse.
Kaip ir kolageno atveju, su amžiumi natūralus hialurono rūgšties kiekis mūsų organizme mažėja. Rezultatas? Oda tampa sausesnė, mažiau elastinga, greičiau atsiranda smulkių raukšlelių. Be to, aplinkos veiksniai – saulės spinduliai, tarša, stresas, rūkymas – dar labiau pagreitina šį procesą.
Kaip šie du veikia kartu ir kodėl jie – puiki komanda
Įdomiausia tai, kad kolagenas ir hialurono rūgštis veikia sinergiškai. Tai reiškia, kad kartu jie duoda geresnį rezultatą nei kiekvienas atskirai. Kolagenas suteikia odai struktūrą ir tvirtumą, tarsi pastato karkasą, o hialurono rūgštis užpildo tarpus drėgme, suteikdama apimties ir minkštumo.
Kai oda yra pakankamai drėkinama (dėka hialurono rūgšties), kolageno skaidulai geriau išlaiko savo struktūrą. Ir atvirkščiai – kai yra tvirtas kolageninis karkasas, hialurono rūgštis turi kur „įsikurti” ir veikti efektyviau. Todėl daugelis grožio produktų ir papildų dabar jungia šias dvi medžiagas.
Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus šių medžiagų vartojimas ar naudojimas gali pagerinti odos būklę, sumažinti raukšlių gylį, padidinti odos elastingumą ir bendrą jos išvaizdą. Bet čia svarbu suprasti, kad stebuklų nelaukite – rezultatai matomi po kelių savaičių ar net mėnesių reguliaraus vartojimo.
Kolageno šaltiniai ir kaip jį papildyti
Yra keletas būdų, kaip galite padidinti kolageno kiekį savo organizme. Pirmiausia – mityba. Kolagenas randamas gyvūniniuose produktuose: kaulų sultinyje, vištienos odoje, žuvų odoje, kiaulienos šonkauliuose. Taip, tie patiekalai, kuriuos mūsų senelės gamindavo valandų valandas, iš tikrųjų buvo kolageno bombos.
Bet realistiškai žiūrint, ne visi turime laiko ar noro virti kaulų sultinį kiekvieną savaitę. Todėl populiarūs tapo kolageno papildai. Jie gaminami iš įvairių šaltinių – galvijų, kiaulių, žuvų ar net augalinių medžiagų (nors tikrasis augalinis kolagenas neegzistuoja, bet yra medžiagų, skatinančių jo gamybą).
Kolageno papildai dažniausiai būna miltelių, kapsulių ar skysčio pavidalu. Milteliai yra patogūs, nes juos galima įmaišyti į kavą, sultis ar kokteilius. Rekomenduojama dozė paprastai svyruoja nuo 2,5 iki 15 gramų per dieną, priklausomai nuo tikslo.
Hialurono rūgšties panaudojimo būdai
Su hialurono rūgštimi situacija šiek tiek kitokia. Ją galima vartoti kaip papildą, bet ji ypač efektyvi naudojama tiesiogiai ant odos – serumų, kremų ar kaukių pavidalu.
Kosmetikoje naudojami skirtingo molekulinio svorio hialurono rūgšties variantai. Mažo molekulinio svorio hialuronas gali prasiskverbti giliau į odą, o didelio molekulinio svorio formos lieka ant odos paviršiaus, sukurdamos drėkinantį sluoksnį. Geriausi produktai dažnai derina kelių tipų hialuroną maksimaliam efektui.
Svarbus patarimas: hialurono rūgštį geriausia tepti ant šiek tiek drėgnos odos, nes ji traukia drėgmę iš aplinkos. Jei oda visiškai sausa, o aplinka – labai sausa (pavyzdžiui, žiemą su šildymu), hialuronas gali net traukti drėgmę iš gilesnių odos sluoksnių, kas paradoksaliai gali ją dar labiau išdžiovinti. Todėl po hialurono serumu visada užsitepkite kremą, kuris „užantspauduos” drėgmę.
Injekcijos ir profesionalios procedūros
Negalime nepaminėti ir invazyvesnių metodų. Hialurono rūgšties injekcijos tapo viena populiariausių kosmetinių procedūrų pasaulyje. Jos naudojamos lūpų didinimui, raukšlių užpildymui, veido kontūrų modeliavimui.
Skirtingai nuo botokso, kuris paralyžiuoja raumenis, hialurono užpildai tiesiog prideda apimties ir drėgmės ten, kur jos trūksta. Efektas paprastai išlieka nuo 6 iki 18 mėnesių, priklausomai nuo produkto tipo ir injekcijos vietos.
Kolageno injekcijos taip pat egzistuoja, nors jos šiandien nėra tokios populiarios kaip anksčiau. Dažniau naudojamos procedūros, skatinančios natūralią kolageno gamybą – mikronidlingas, RF (radijo dažnių) procedūros, lazeriniai gydymai. Šios procedūros sukelia kontroliuojamą odos pažeidimą, kuris skatina organizmo gijimo procesus ir naujų kolageno skaidulų susidarymą.
Ką sako mokslas ir ar tai tikrai veikia
Skeptikai dažnai klausia: ar iš tikrųjų veikia kolageno gėrimas? Juk tai baltymas, kuris virškinimo sistemoje suskaidomas į amino rūgštis. Kaip jis gali pasiekti odą?
Įdomu tai, kad naujausi tyrimai rodo gana įtikinamus rezultatus. 2019 metų metaanalizė, apžvelgusi 11 tyrimų duomenis, parodė, kad kolageno papildai iš tikrųjų gali pagerinti odos elastingumą, drėgmę ir sumažinti raukšles. Manoma, kad hidrolizuotas kolagenas (suskaidytas į mažesnius peptidus) gali stimuliuoti fibroblastus – ląsteles, kurios gamina kolageno ir elastino.
Dėl hialurono rūgšties vartojimo per burną duomenų kiek mažiau, bet esami tyrimai taip pat rodo pozityvius rezultatus. 2017 metų tyrimas parodė, kad 12 savaičių hialurono rūgšties vartojimas pagerino odos drėgmę ir sumažino raukšles.
Vis dėlto svarbu suprasti, kad rezultatai individualūs. Kai kurie žmonės pastebi akivaizdžių pokyčių, kiti – ne tiek daug. Tai priklauso nuo amžiaus, genetikos, bendros sveikatos būklės, gyvenimo būdo ir daugelio kitų veiksnių.
Praktiniai patarimai ir ko vengti
Jei nusprendėte išbandyti kolageno ar hialurono rūgšties papildus, štai keletas patarimų:
Pasirinkite kokybę. Ne visi papildai sukurti vienodai. Ieškokite produktų su hidrolizuotu kolagenu (jis geriau įsisavinamas), patikrinkite kilmės šaltinį, skaitykite atsiliepimus. Jei renkate žuvų kolagenas, įsitikinkite, kad jis iš patikimų šaltinių be sunkiųjų metalų.
Būkite kantrūs. Rezultatai neatsiras per naktį. Paprastai reikia bent 4-8 savaičių reguliaraus vartojimo, kad pamatytumėte pirmuosius pokyčius. Kai kuriems žmonėms gali prireikti ir 3 mėnesių.
Derinkit su vitaminu C. Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei organizme. Todėl vartojant kolageno papildus, naudinga užtikrinti pakankamą vitamino C kiekį – ar tai būtų iš maisto, ar papildų.
Apsaugokite tai, ką turite. Nėra prasmės gerti kolageno, jei tuo pačiu metu nesiaugote nuo saulės. UV spinduliai yra vienas didžiausių kolageno priešų. Naudokite SPF kremą kasdien, net debesuotą dieną.
Gyvenimo būdas svarbesnis nei papildai. Rūkymas, alkoholis, cukrus, stresas, miego trūkumas – visa tai griauna kolageno ir hialurono rūgšties atsargas greičiau nei bet kas kita. Jokios kapsulės to nekompensuos.
Dėl šalutinio poveikio – kolageno ir hialurono rūgšties papildai laikomi saugiais daugumai žmonių. Kartais gali pasireikšti lengvas virškinimo sutrikimas, ypač pradedant vartoti. Jei turite alergijų tam tikriems baltymams ar esate vegetaras/veganas, atidžiai skaitykite sudėtį.
Kai grožis ateina iš vidaus ir išorės
Taigi, grįžtant prie esmės – ar verta investuoti į kolageno ir hialurono rūgšties produktus? Jei tikitės stebuklų ir amžinos jaunystės, atsakymas – ne. Bet jei ieškote būdų, kaip palaikyti savo odos sveikatą, sulėtinti natūralius senėjimo procesus ir jaustis geriau savo odoje – tai gali būti verta išbandyti.
Geriausias požiūris yra kompleksinis: kokybiškas maitinimas, pakankamas vandens kiekis, apsauga nuo saulės, geras miegas, streso valdymas, ir tik tada – papildai ir kosmetika kaip pagalbiniai įrankiai. Kolagenas ir hialurono rūgštis nėra magiškas sprendimas, bet mokslas rodo, kad jie gali būti naudinga jūsų grožio rutinos dalis.
Ir galiausiai – nepamirškite, kad tikrasis grožis ateina iš pasitikėjimo savimi ir geros savijautos. Raukšlės, šiaip ar taip, yra gyvenimo patirties žemėlapis ant mūsų veido. Bet jei jaučiatės geriau rūpindamiesi savo oda ir kūnu – kodėl gi ne? Svarbiausia rasti pusiausvyrą tarp priėmimo ir rūpesčio, tarp natūralumo ir pagalbos sau.
